15 minutowa gimnastyka dla Twojego kręgosłupa.
 
 
          Odcinek szyjny
  • Usiądż prosto na krześle z oparciem, opuść lużno ramiona a następnie:
  • Wykonaj wolne, głębokie skłony głowy w przód i odchylaj ją w tył.
  • Poruszaj się głową na boki, starając się dotykać jednym , a raz drugim uchem nieruchomych ramion.
  • Powoli skręcaj głowę w prawo i w lewo ( ruch jak przeczenie).
  • Rób powolne, szerokie krążenia głową, najpierw w prawo , potem w lewo.
  • Wysuwaj brodę jak najbardziej w przód, a potem jak najdalej cofaj głowę, ściągając przy tym łopatki.
 
    Odcinek piersiowy
  • Usiądż prosto na taborecie, opuść ramiona. Unieś ręce wysoko.

  • Nabieraj jak najwięcej powietrza , a robiąc wydech ,opuszczaj ręce i pochyl się w przód.

  • Usiądż prosto na taborecie. Wyciągnij ręce na boki, po czym wykonaj skręty tułowia w prawo i w lewo.

  • Stań prosto. Unieś ręce wysoko i odchyl tułów w tył. Opuszczając ręce, wykonaj skłon w przód.

  • Stojąc , wykonuj skłony tułowia w prawo i w lewo.

  • Stań prosto. Rozłóż ręce na boki . Patrząc na lewą dłoń, wykonaj skręt tułowia w lewo, a patrząc na prawą dłoń, skręt tułowia w prawo.

  • Stojąc, staraj się spojrzeć jak najdalej najpierw przez lewe, a potem przez prawe ramię. Szybko zmieniaj kierunki patrzenia.


    Odcinek lędżwiowy.
  • Połóż się na plecach na podłodze. Nogi ugnij w kolanach, ręce włóż pod głowę. Napinaj mięśnie brzucha, przyciągając kręgosłup do ziemi. Wytrzymaj 5 sekund i rozluznij mięśnie.
  • Leżąc na plecach, zginaj w kolanie raz lewą, a raz prawą nogę i przyciągaj je kolejno rękoma do siebie.
  • Leżąc na plecach, ugnij nogi. Złap je rękoma pod kolanami i przyciągaj do klatki piersiowej.
  • Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach . Ręce rozłóż na boki. Złączone nogi przechylaj w prawo i w lewo, starając się dotknąć podłogi.
  • Połóż się na brzuchu. Pod brzuch wsuń twardą poduszkę. Napinaj i rozluzniaj mięśnie pośladków.
  • Klęcząc, oprzyj się dłońmi o podłogę. Wypinaj kręgosłup w górę, opuszczając głowę w dół ( koci grzbiet ), potem opuszczaj kręgosłup w dół, unosząc głowę.
,,Mądry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością
i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
Hipokrates
 dar masażu logo
"Dar Masażu" gabinet masażu i terapii manualnej Opole ul.Luboszycka 36 tel.501009695
gabinet@darmasazu.pl

Projekt i realizacja Marek Mroczek "Dar Masażu" 2010
 
 
 
 
 
Wspierane przez Hosting o12.pl